Prêt(e) pour ton épanouissement personnel ?
N°1 : Le silence !
Voici 1 des 6 savers du miracle morning !
Le silence a un pouvoir extraordinaire, on le retrouve dans la méditation par exemple. Commencer ta journée avec calme et tranquillité d’esprit te permet d’apaiser tes pensées, tes émotions et d’avoir les idées plus claires. Tu pourras ainsi te centrer sur ce qui est important pour toi et éviter l’agitation mentale habituelle du matin.
Durée: 5 minutes
Activités: méditation, respiration ventrale profonde, gratitude… choisis ce qu’il te plait
Comment: être dans le moment présent (pour t’aider, tu peux trouver sur Youtube des audio de méditation guidée)
Où: sortir de ton lit est impératif, si possible choisis une autre pièce que ta chambre (histoire de ne pas te laisser tenter par le sommeil)
Cette première étape apaise ton esprit et détend ton corps. C’est une préparation pour la suite des 6 life savers.
N° 2 : les affirmations pour bien commencer ta journée !
« C’est la répétition des informations qui mène à la croyance. Et quand cette croyance devient une conviction profonde, les choses commencent alors à se réaliser » – Mohamed Ali
Nous avons tous un dialogue intérieur, souvent pas vraiment à notre avantage. Tu as le pouvoir de diriger ce dialogue en ta faveur par la répétition d’affirmations positives, dynamisantes et motivantes. Le matin est un moment stratégique car nous sommes en état alpha. L’imprégnation de l’inconscient est très forte à ce moment et s’y colle tout ce sur quoi tu te concentres (et conditionne toute ta journée). C’est en ce sens que la répétition d’affirmations a un pouvoir auto-réalisateur. Tu verras au fil du temps, tes pensées transformées en actes jusqu’à la réalisation de tes objectifs.
Durée: 5 minutes
Pour construire tes affirmations, pose-toi ces questions:
1) Qu’est-ce que je veux vraiment ?
2) Pourquoi ?
3) Quels engagements suis-je prêt(e) à tenir pour cela ? Les réponses sont tes affirmations.
Utilise le pouvoir des citations : les citations marquent l’esprit et programment ton cerveau à la réussite.
N° 3 : la visualisation pour mettre ton cerveau en condition !
« Les gens ordinaires croient uniquement à ce qui est possible. Les gens extraordinaires visualisent non pas ce qui est possible ou probable, mais l’impossible. Et en visualisant l’impossible, ils commencent à le considérer comme possible. » Cherie Carter-Scott
Quelle est la vie de tes rêves ? Imagines et ressens tous les détails de la vie, de la personne, de la situation, de l’endroit que tu souhaites être et avoir. Tu as carte blanche ! Ne réfléchis pas, n’analyse pas pour voir « si c’est possible ou pas », fait abstraction de tout cela. Juste imagine que tout est possible. La visualisation a pour effet de conditionner ton cerveau, de le préparer à l’atteinte de tes rêves, tout comme les affirmations. L’autre pouvoir extraordinaire de la visualisation c’est de ressentir ce que cela fait d’avoir une vie de rêve et c’est extrêmement motivant. Tu as ainsi toute l’énergie nécessaire pour passer à l’action et accomplir ce qui est important pour toi.
Durée: 5 min
Comment: les yeux fermés, imagine la situation idéale que tu rêves de vivre, mets un max de VAKCOG: c’est-à-dire (réponds à ces questions) :
1) Qu’est ce que je vois (visuel) ?
2) Qu’est-ce que j’entends (auditif) ?
3) Quel est l’aspect, la texture au toucher (kinesthésique) ?
4) Qu’est-ce que j’éprouve comme émotion (cénesthésique) ?
5) Qu’est ce que je sens comme odeur (olfactif) ?
6) Quel goût (gustatif) ?
N° 4 : l’exercice physique pour booster tes capacités intellectuelles !
« Votre premier rituel de la journée est de loin le plus influent, car il a pour effet de déterminer votre état d’esprit et de donner le ton pour le restant de la journée. » Eben Pagan
Bouger est bénéfique pour le corps mais aussi pour le mental. L’exercice physique contribue à une meilleure santé et booste tes capacités intellectuelles. Cela réveille ton organisme et te donne l’énergie nécessaire pour aborder la journée avec confiance et dans un état de bien-être.
Eben Pagan entrepreneur à succès, expert en développement personnel et multimillionnaire a abordé dans une interview l’importance de l’exercice physique (cité par Hal Elrod dans le Miracle Morning):
« Chaque matin, il faut augmenter votre fréquence cardiaque pour faire circuler le sang et remplir vos poumons d’oxygène […] Ne vous contentez pas de faire de l’exercice en fin de journée ou à la mi-journée. Et même si vous aimez bouger à ces moments-là de la journée, intégrez toujours le matin au moins 10 à 20 minutes de sautillements sur place ou un autre exercice en aérobie »
N°5 : la lecture pour transformer ta vie !
« Lire 500 pages… tous les jours. C’est comme ça que la connaissance fonctionne. Cela s’accumule, comme un intérêt composé. Vous pouvez tous le faire, mais je vous garantis que peu d’entre vous le feront. » Warren Buffett
La lecture c’est l’accès rapide aux solutions, aux conseils et idées géniales pour transformer ta vie. Tu peux ainsi bénéficier de la connaissance d’experts de n’importe quelle contrée et de n’importe quelle époque, sur n’importe quel sujet pour réussir dans n’importe quel domaine de ta vie. Tu acquiers ainsi des stratégies efficaces pour avoir une vie plus réussie et plus épanouie.
Durée: 20 min
Quoi lire: qu’est ce que tu aimerais apprendre et qui te permettrais d’avoir une meilleure qualité de vie ? Par exemple, souhaites tu avoir une meilleure situation financière, avoir de meilleures relations avec ta famille ou tes collègues de travail, savoir comment avoir une meilleure santé de manière naturelle, apprendre à mieux t’organiser… à chaque problématique sois sûr qu’il y a un livre avec la solution.
N°6 : L’écriture pour prendre conscience de tes actions !
« Quoi que vous écriviez, coucher des mots sur le papier est une forme de thérapie qui ne coûte pas un centime. » Diana Raab
L’écriture est incroyablement efficace pour clarifier tes idées, prendre conscience de ton avancé et des actions qu’ils te restent à mettre en place. Cela te permet de faire ton introspection, faire un état des lieux, et l’occasion même de trouver des solutions pour avancer dans ta vie. Notes-y tes idées, découvertes et prise de conscience. Peut être as-tu déjà essayé de tenir un journal sans vraiment le continuer ? La routine du miracle morning a été conçue pour te donner cette discipline d’écrire chaque matin.
Durée: 5 min
Format: numérique ou papier
Caractéristiques du journal: choisis en un joli pour être motivé à écrire dedans, avec des lignes et des dates (l’auteur évoque ce détail comme incitatif à écrire tous les jours, si on saute un jour, cela laisse une page vide et se remarque immédiatement)
Quoi écrire: gratitude, rêves à réaliser, alimentation, séances de sport, enseignements appris, tu es libre d’y noter ce que tu veux. Par exemple, tu peux écrire ce qui te rends fier(e), lister ce qui te rend reconnaissant(e), tes réussites, les domaines dans lesquelles tu souhaites progresser, ton organisation de la journée.
Ce moment est également l’occasion d’écrire ton livre !
